Vào giai đoạn dậy thì cơ thể con người có nhiều biến đổi tích cực về tâm sinh lý, và lúc này cũng là lúc chiều cao phát triển nhanh nhất. Để có được chiều cao lý tưởng ở giai đoạn này, ngoài việc bổ sung dưỡng chất cần thiết bạn cần phải có chế độ tập luyện thích hợp.
Hãy cùng chúng tôi tham khảo 8 cách làm tăng chiều cao hiệu quả nhất dưới đây nhé:
Bài tập kéo dãn cơ thường xuyên
Giai đoạn này, cơ thể đang bắt đầu phát triển, việc rèn luyện thể thao sẽ giúp các cơ bắp được nở nang, kéo dãn hơn nhằm phát triển chiều cao hiệu quả. Bài tập kéo dãn cơ này nên thực hiền đều đặn 30 phút vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy đảm bảo chiều cao của bạn sẽ được cải thiện tối đa sau 1 tháng kiên trì.
Tất nhiên với những người mới bắt đầu tập luyện cách tăng chiều cao hiệu quả này, cảm giác các cơ bị kéo giãn thời gian đầu sẽ rất đau, nhưng chỉ sau vài lần tập là bạn sẽ quen dần với nó nên đừng quá lo lắng nhé.
Bài tập bơi lội
Một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất phải kể đến môn bơi lội bởi nó có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận cơ thể giúp tiêu hao mỡ thừa và kéo dài cơ thể tự nhiên nhất.
Khi bước vào giai đoạn dậy thì nếu thường xuyên luyện tập bộ môn này chắc chắn bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng cho mình đó.
Bài tập hít xà đơn
Bài tập hít xà này phù hợp với nhiều bạn nam hơn là bạn nữ. Tuy nhiên nếu muốn phái đẹp chúng ta cũng có thể thử sức, biết đâu hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập, các bó cơ của bạn sẽ được kéo dãn giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể.
Bài tập yoga
Yoga không còn là bộ môn xa lạ với giới trẻ hiện nay. Những bài tập nhẹ nhàng, đòi hỏi sự mềm mại, dẻo dai không chỉ giúp tinh thần sảng khoải, giảm mệt mỏi mà còn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, kéo dãn cột sống, giảm căng cơ và đạt được chiều cao tối ưu.
Bài tập đạp xe
Không nhất thiết phải tìm đến các thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao để cải thiện chiều cao cho cơ thể, bạn có thể dễ dàng đạt được chiều cao như mong muốn với việc đạp xe thường xuyên.
Đạp xe sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp bắp chân săn chắc, kéo dãn các cơ và hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể đó.
Bài tập uốn ngực
Một cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bạn có thể thực hiện tại nhà đó chính là bài tập uốn ngực. Với bài tập này, cột sống của bạn sẽ được kéo căng, các đốt sống như dài ra cho bạn tăng chiều cao hiệu quả. Thời gian đầu bài tập này có thể khiến bạn gặp khó khăn cũng như có cảm giác đau nhức, tuy nhiên cảm giác này sẽ biến mất chỉ sau vài lần tập thường xuyên.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày để cải thiện vóc dáng, bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể có đủ năng lượng, dưỡng chất phát triển tốt hơn.
Bạn nên ăn đủ bữa mỗi ngày, bữa sáng là quan trọng nhất để bổ sung năng lượng đã mất. Nếu bạn có vóc dáng nhỏ bé vừa muốn tăng chiều cao, vừa muốn tăng cân có thể tìm hiểu cho mình thực đơn tăng cân cho người gầy để có thể phát triển đồng bộ nhất. Ngoài ra bạn nên bổ sung cho mình thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, trứng,… để giúp xương phát triển chắc khỏe.
Trên đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất mà deptutin.com sưu tầm được. Hy vọng nó hữu ích cho các bạn trong công cuộc cải thiện vóc dáng cho bản thân.
