Bạn gầy, bạn thiếu sức sống mà vẫn chưa biết làm thế nào để cải thiện cân nặng? Thực đơn tăng cân cho người gầy trong bài viết dưới đây của deptutin.com sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này ngay lập tức. Cùng theo dõi nhé!
Muốn tăng cân hiệu quả ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân hay những bài tập rèn luyện thường xuyên, bạn cần phải có một thực đơn tăng cân theo khoa học cho các bữa ăn trong ngày.
Thực đơn bữa sáng
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để bạn bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể quan trọng nhất. Cho nên, một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng sẽ là điều bắt buộc cho bạn nếu muốn tăng cân nhanh chóng.
Bạn phải cung cấp cho cơ thể các nhóm dưỡng chất cần thiết: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất từ các bữa ăn sáng hàng tuần, có như vậy cân nặng và sức khỏe của bạn mới cải thiện được hiệu quả. Bạn nên chọn thực đơn tăng cân cho mình với các thực phẩm như khoai tây, bí đỏ, bánh mỳ, ngũ cốc, nước trái cây,…
Lưu ý quan trọng cho các bạn đó là tuyệt đối không bỏ bữa sáng, bởi nó là bữa ăn chính trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi. Hơn thế bỏ bữa sáng cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày.
Thực đơn bữa trưa
Bữa trưa trong thực đơn tăng cân cho người gầy cũng cần thiết phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất như bữa sáng. Và nên thức ăn đa dạng hơn: thịt, cá và bổ sung nhiều loại rau xanh. Ưu tiên nhất cho các món ăn từ cá bởi nó rất tốt cho việc tăng cân của bạn.
Đồng thời bạn nên bổ sung các món ăn có chứa nhiều chất béo, dinh dưỡng để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn như giò heo hầm rau củ, thịt thỏ xào sả ớt, gà hầm… Và đừng quên uống 1 ly sữa hoặc một ly nước trái cây sau bữa ăn bởi nó sẽ giúp bạn bổ sung nhiều năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu.
Thực đơn bữa tối
Người muốn tăng cân nên áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy với bữa tối sau đây để cải thiện cân nặng tốt nhất. Cũng giống như hai bữa ăn trên, bữa tối cũng cần phải cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết để cơ thể hấp thụ, dự trự năng lượng.
Tuy nhiên, hãy ăn trước 7 giờ tối để hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, tránh tình trạng ăn muộn gây đầy bụng và tích tụ mỡ bụng chỉ khiến gây ra béo phì, không có tác dụng cao cho việc tăng cân khỏe đẹp cho bạn tí nào đâu nhé.
Thực đơn bữa phụ
Ngoài việc thực hiện đầy đủ các bữa ăn chính trong ngày thì bữa phụ cũng rất quan trong trong thực đơn tăng cân cho người gầy của bạn. Việc ăn bữa phụ nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn được nạp nhiên liệu liên tục, bổ sung thêm calo tránh dẫn đến tình trạng quá đói.
Bữa phụ bạn có thể ăn các đồ ăn nhẹ như sữa chua, phô mai, trái cây hay sữa, đồ ăn nhanh đều được. Các bữa phụ nên cách bữa chính khoảng 2 tiếng để tránh cảm giác đầy bụng, chán ăn khi vào bữa chính.
Tăng cân là cả một quá trình lâu dài mà người muốn tăng cân cần kiên trì để có kết quả tốt nhất. Đừng lạm dụng các loại thuốc hỗ trợ tăng cân quá bởi chúng có thể gây tích nước cho cơ thể mà tác dụng chính không mấy hiệu quả.
Hy vọng với thực đơn tăng cân cho người gầy ở trên, các bạn có thể nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình và có sức khỏe tốt. Chúc các bạn thành công!
